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Ayurveda 坐 式 瑜 伽 动 作 示 范

第一轮 (海底轮)

坐在椅上双脚平放、将右脚放在左脚上,双手交握伸直往头顶上方延伸,下半身不动身体慢慢向右转,双手扶着椅背。(再换另一只脚重复做一次)

脐轮

双脚并拢平放,双手抱膝额头贴近膝盖。

胃轮

双脚并拢平放,上身往右后方慢慢转动,双手碰触椅背。(再换另一边重复做一次)

心轮

双脚平放着地,掌心朝上、双手往两侧呈45度角拉展延伸。

喉轮

双脚平放着地,双手放于膝上、背挺直头往后仰。

眉心轮

双脚平放着地,双手伸直往头顶上方延伸。

顶轮

站立于椅子前方,双脚并拢,往下弯曲直到头部碰到椅子为止。

全身

双脚平放着地,双手放于膝上保持呼吸平稳。

 

Ayurveda 阿 舒 吠 陀 瑜 伽 示范

海底輪 / 牛頭式 海底轮 / 牛头式
臍輪 / 瑜伽身印 脐轮 / 瑜伽身印
太陽神經叢 / 弓式 太阳神经丛 / 弓式

心輪 / 眼鏡蛇式 心轮 / 眼镜蛇式
喉輪 / 輪式 (或半輪式) 喉轮 / 轮式 (或半轮式)

眉心輪 / 兔式 眉心轮 / 兔式
頂輪 / 頭頂式 頂輪 / 頭頂式
顶轮 / 头顶式
天輪 / 大拜式 天輪 / 大拜式
天轮 / 大拜式


最後更新 : 05/09

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